HIKING 训练
06-04-18
21:41:41, 分类: 游山玩水 HIKING 训练
HIKING 是很耗体力的事,并且本人由于先天的不足,一周不练肌肉退化,两周不练体力归零.只有一周不停的走下去,才能保持体力,但又不可以连续四周,否则疲劳恢复不了.真是难啊.
所以,在不HIKING的日子,保持体力成了很大的问题.曾经试过10KM长跑,登GG,跑楼梯.等办法,实验下来,感觉如下:
登GG,尽量的快(轻装1小时内),用尽全力,只能增加HIKING时候登高是腿部肌肉的承受能力,可以避免抽筋之类的现象,肺活量有一定提高,登高能力有提升,但不足够,HIKING爬升2000米的时候就觉得不够了.
爬楼梯,用尽全力, 可以增加腿部肌肉的承受力,避免抽筋,对肺功能和耐力用处不大.可以支持爬升1500米不抽筋.
10KM长跑,增加耐力和肺功能,但腿部强化不够,登高时不能避免抽筋现象. 长途很见效果,爬升用处不太大.
总之,运动量来说,冬季雪鞋10KM,负重30+,登1400M >冬季雪鞋20KM,600M登高>10KM长跑>登GG>爬楼梯.
如过登完GG再10KM长跑, 那运动量就和HIKING差不多了. 单10KM长跑用来保持体力,有点不够,下次15KM试试.
不知道他们走WCT的人怎么个训练法?
所以,在不HIKING的日子,保持体力成了很大的问题.曾经试过10KM长跑,登GG,跑楼梯.等办法,实验下来,感觉如下:
登GG,尽量的快(轻装1小时内),用尽全力,只能增加HIKING时候登高是腿部肌肉的承受能力,可以避免抽筋之类的现象,肺活量有一定提高,登高能力有提升,但不足够,HIKING爬升2000米的时候就觉得不够了.
爬楼梯,用尽全力, 可以增加腿部肌肉的承受力,避免抽筋,对肺功能和耐力用处不大.可以支持爬升1500米不抽筋.
10KM长跑,增加耐力和肺功能,但腿部强化不够,登高时不能避免抽筋现象. 长途很见效果,爬升用处不太大.
总之,运动量来说,冬季雪鞋10KM,负重30+,登1400M >冬季雪鞋20KM,600M登高>10KM长跑>登GG>爬楼梯.
如过登完GG再10KM长跑, 那运动量就和HIKING差不多了. 单10KM长跑用来保持体力,有点不够,下次15KM试试.
不知道他们走WCT的人怎么个训练法?
