营养师建议的8大减肥战略

　　这是美国著名营养师乔伊·鲍尔在博客上撰文介绍的减肥战略。

　　1、纤维——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含卡路里低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸及水果、蔬菜；可溶性纤维有利于人体更长时间保持饱腹状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片及豆类等。

　　2、多汁食物——富含水分的水果、蔬菜很容易吃饱，试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

　　3、瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢，确保每餐摄入瘦纤蛋白质，可选的有：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

　　4、吃些需要你工作的食物——吃一样食物时还不得不做些工作，往往就不会吃太多。如，剥好的花生和未去壳的花生，会选哪一种？

　　5、无糖口香糖——口香糖不会刺激食欲，嚼无糖口香糖可有效阻止将高热量食物放入嘴中。

　　6、热饮——想吃东西时就呷一小口烫烫的低热量饮料，可有效阻止多余卡路里摄入，要喝完这杯烫烫的饮料要花费不少时间。卡路里低于100的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。

　　7、辛辣食物——食物又烫又辣，会吃的少，会吃得慢并且喝大量水。减肥时不妨在食物中加些红辣椒和热调味料。

　　8、将食物分成小份——面前只有一小份食物，永远也没有机会多吃。

　　好的饮食习惯能保持苗条，拥有正确的减肥常识，在减肥路上少走弯路，没什么最好方法，找到最适合的减肥食谱坚持下去，就是最适合的方法！