五個燈食物分類表
06-03-12
五個燈食物分類表
紅燈 橙燈 黃燈 綠燈 藍燈 200Cal 140~200 Cal 80~140 Cal 40~80 Cal 40Cal/50gm
五榖根莖類 爆米花 燕麥片,米粉,麵線,拉麵,冬粉,紅豆,蘇打餅乾,綠豆,意仁,白土司,菠蘿麵包,奶酥麵包 白飯,饅頭,碗豆,餐包,漢堡,燒餅,白年糕,小湯圓,豬血糕,甜不辣,餃子皮,餛飩皮,春捲皮,油條,竽稞, 油麵,麵條(熟)鍋燒麵,蘿蔔糕,米苔目,玉米粒,蕃薯,馬鈴薯,竽頭,蓮子,荸齊(40.5), 稀飯,菱角
魚肉蛋豆類 鯖魚,豬肉酥,蝦米,麵筋泡,魚肉鬆,蒜味香腸, 秋刀魚,小魚干,烏魚子,熱狗,香腸臘肉,豬肉干,牛肉干,鴨賞,豬蹄膀,梅花肉,五花肉,黃豆,豆皮,百頁, 百頁結,豆枝 虱目魚,鱈魚,花枝丸,虱目魚丸,豬大里肌,豬腳,豬大排,羊肉,雞胸肉,雞翅,雞排,雞爪,雞心,干絲,五香豆干,豆包,油豆腐,豆腐乳, 一般魚類,烏魚,草蝦,旗魚丸,豬前(後)腿肉,魚丸,西式火腿,雞蛋,雞腿,雞肝,雞屯,豬腦,豬心,豬肝,豬肚,豬小腸,牛肚,傳統豆腐,毛豆,麵腸,麵丸,烤麩,素雞,黃豆干 白海蔘,花枝,小捲,文蛤,牡蠣,豬血,豆漿,嫩豆腐,雞蛋白,
奶類 全脂奶 脫脂奶
蔬菜 髮菜 紫菜 新鮮蔬菜
水果 黑棗,紅棗 鳳眼果,龍眼干,柿干,榴槤, 香蕉,釋迦,仙桃,酪梨, 其他各種新鮮水果
油脂類 大豆油,玉米油,葵花油,花生油,椰子油,麻油,鮮奶油,瑪琪琳,豬油,牛油,奶油乳酪,蛋黃醬,殺拉醬,花生醬,花生粉,花生,腰果,開心果,芝麻,杏仁果,核桃仁,瓜子,南瓜子,(均屬高熱量)
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