健康“透支”要不得

   闻达

  “过劳死”，是来自日本的一种称谓。是指由于工作时间过长、劳动强度过重、心理压力过大，导致精疲力竭，引起身体潜在的疾病急速恶化，因此丧命。有人还下定义为，由于长期慢性疲劳而诱发的猝死。
   据世界卫生组织统计，“过劳死”的发病率正在逐年增加。如今，美国疾病控制中心，正式将此病命名为慢性疲劳综合症，拟定了相应的诊断标准。
   导致“过劳死”有五个因素：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。
   其实，在“过劳死”发生之前，身体上就有十大危险信号。
　　一是“将军肚”的出现。30岁－50岁的朋友，如果大腹便便，经常被看作是成熟的标志。其实，“将军肚”恰恰是高血脂、脂肪肝、糖尿病、高血压、冠心病的亲密伴侣。
　　二是脱发和斑秃、早秃的出现。在每次洗头时，都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张的结果。
　　三是频频去洗手间。如果你的年龄在30岁－40岁之间，排泄次数超过正常人，说明你的消化系统和泌尿系统开始衰退了。
       四是性能力下降。中年朋友过早地出现腰酸腿痛，性欲减退，或者男子出现阳痿，女子过早闭经，都是身体机能整体衰退的信号。
　　五是记忆力减退。经常忘记熟人的名字和经常好忘事儿，都是衰老的表现。
　　六是心算能力越来越差。连一些简单的数也算不明白了，说明逻辑思维能力下降了。
　　七是做事经常后悔。还容易发怒、烦躁和悲观，难以控制自己的情绪。
　　八是注意力不集中，集中精神的能力越来越差。
　　九是睡觉时间越来越短，即使是睡醒了也不能解乏，总是感觉疲劳。
        十是经常有头痛、耳鸣和目眩，到医院检查也没有什么结果。
        以上10种情况，在朋友的身上的表现可能不完全一样。但是，如果是具有上述两项的，就是给我们的健康亮起了“黄灯”，发出了警告。
       具有上述3－5项的，就是给我们的健康亮起了“红灯”，说明我们已经具备“过劳死”的征兆。
       具有6项以上的，就是给我们的健康两次“红灯”警告，是进入了危险期，可以定为“疲劳综合症”。这种情况下“过劳死”就可能随时出现。
　　在“过劳死”的发病过程中，经常出现隐匿性冠心病，特别是无症状心肌缺血，这是“过劳死”首要的危险因素。这种情况，在一般的体检和心电图检查，都是很难发现的。有些病人心电图检查结果，表现还是很正常的。只有在做特殊检查时，才可以发现有心肌缺血等异常征兆。如果平时忽视了这些信号，就可能忽然发作，危害生命。
     高血压也是“过劳死”的一个危险因素。有些朋友由于长期处于高血压的状态，身体可能已经适应了，就不以为然了。正是这种不被人注意的高血压，具有更大的危害性。它平时不被注意，可是在遇到某些诱因时，就会突然引发高血压和脑中风。甚至，比这还严重。
   那么，有哪些朋友容易进入“过劳死”的“黑名单”呢？
   一是有钱有势的人，特别是只知道消费不知道保养的人。
  二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人。
   三是有遗传早亡血统，又自以为身体健康的人。
   四是超时间工作，不重视休息的人。
   五是上夜班多，工作时间没有规律的人。
   六是长时间睡眠不足，或者有长期失眠的人。
   七是自我期望值高，并且非常容易紧张的人。
   八是几乎没有任何休闲活动和任何嗜好的人。
   据美国的一项调查表明，在30岁－50岁的英年早逝者中，有95.7％的人是死于过度疲劳，或者是由于过度疲劳引起的致命疾病。一个社会调查中心，曾经与有关部门联合实施了一项调查，在接受调查的1218人中，每天工作不足8小时的人只占34.4%，工作时间在8小时以上的人占65.6%。
   尽管社会竞争激烈，家庭负担重，工作压力大。我们还是没有任何理由来“纵容”自己的身体，以牺牲健康为代价，来“透支”自己的生命。
   身体就像机器一样，需要定期维护。特别是在我们发现了问题之后还不去维护，那么意外事故就在所难免了。其实，有很多疾病是在不知不觉之中，对身体进行侵蚀。一旦有了机会发作，可能就来不及了。
　 那么，我们应该如何摆脱过度疲劳呢？
   一是坚持体育锻炼。可以选择有氧运动。比如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等。或者是进行腹式呼吸，将全身放松后进行深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出。
   二是保持心情舒畅。现代心理学研究发现，在一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，身体的血压和氧化作用就会降低。人在的心情愉快时，整个新陈代谢就会大大改善。烦闷、焦虑、忧伤，都是产生疲劳的内在因素。因此，要注意防止疲劳，就必须经常保持愉快的心情，做一个“乐天派”。努力培养自己坚强、乐观、开朗、幽默的性格，培养广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度。要学会调节自己的生活，经常与朋友沟通交流，开阔自己的视野，增加精神活力，让紧张的神经得到松弛。
    三是合理调整饮食。注意饮食营养的搭配，是解除疲劳的有效方法。要注意多吃一些含有蛋白质、脂肪和B族维生素的食物。比如豆腐、牛奶和肉类，多吃水果和蔬菜。要少吃油腻和不容易消化的食品。还要多吃新鲜蔬菜和水果，如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果。及时补充维生素、无机盐及微量元素。还要多补充一些水分。
    四是适度休息。长期的通宵达旦工作，会使体内产生许多毒素，一些毒素会随着血液进入大脑，能迅速引起中枢系统的“中毒”症状。当我们有了疲劳时，就是一种需要休息的信号。它在提醒我们，机体已经超过了正常负荷。所以，一旦身体出现疲劳感，就应该立即调整和休息。如果长期处于疲劳状态，不仅要降低工作效率，还会诱发疾病。过度疲劳与“过劳死”有一定的关系，过度疲劳可以使原有的疾病加重，或者是导致新病发生。所以，避免过度疲劳就可以预防和减少严重后果。
    五是定期体检。无论是中年朋友还是老年朋友，也不论是体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检。要保持体检的连续性，不要随意中断，以便早期发现高血压、高血脂和糖尿病。特别是对隐性冠心病，一定要做到早发现，早治疗，防患于未然。
   六是积极治疗原发病。积极治疗高血压、高血脂和糖尿病。有这类疾病的朋友，特别是已经有了合并动脉硬化的朋友，更要多留意自己的身体状况，最好能戒掉烟酒。要避免长时期处于紧张的脑力劳动和情绪激动状态。一旦出现心绞痛或者心律失常，就要马上进行医治。
     最后，闻达要强调一下，“过劳死”是威胁中年朋友的慢性疲劳综合症，是在长期的积累中造成的。品德修养在点滴，身体维护也在点滴。从对家人、对社会、对自己负责的角度出发，要保持健康的“绿灯”常亮，不要“红灯”报警。